天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当 的锻炼对人体是大为有益的 。不过，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉 的拉伤。

　　所以 ，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的 是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节的保暖尤为重要。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时 ，对关节本身的保护力也会明显减弱。关节本身 的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能的部分容易出现比平时更多 的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用 ，减慢退变进程，避免损伤。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品 ，如毛巾叠、泡沫块等 。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线 。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替 。动作要轻快轻巧 ，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

“隐形冠军”之父 ：中国已成为创新的最佳试验场******

　　中新社北京8月23日电 (记者 彭大伟 李金磊)“隐形冠军”之父 、德国著名管理学者赫尔曼·西蒙近日在中新社“东西问·中外对话”栏目中表示 ，德国的优势在于高科技和专精 ，而中国企业优势则在于发展速度和消费者对创新更友好 。

　　谈及中、美、德三国企业经营和创新文化的异同，赫尔曼·西蒙认为 ，中国消费者比德国消费者更愿意接受和采纳创新 。因此 ，中国已成为创新 的最佳试验场，尤其 是数字创新。“你真 的可以(在此)检验自己 是否能够成功 。”

　　在赫尔曼·西蒙看来，中国在许多领域都处于领先地位 ，比如高铁、人工智能 。他举例称，一家德国“隐形冠军”正在上海建设其人工智能中心 。因为他们认为 ，在人工智能产品和流程 的研发方面 ，中国提供了比德国更好 的机会和环境 。

　　他进一步指出，放眼其他领域的德国“隐形冠军”，比如采矿技术，德国企业已经在中国建立了综合 的采矿技术中心。因为德国已经不发展采矿业了 ，但是采矿业仍然 是中国 的重要产业 。

　　去年，中国启动了一项计划 ，投入13亿美元以培育1000家新的“隐形冠军”企业 。赫尔曼·西蒙表示，中国政府正在培育、支持中小企业 的发展 ，通过发展中小企业来促进经济增长非常明智 。

　　清华大学经济管理学院创新创业与战略系教授、技术创新研究中心主任陈劲认为，美国企业强在战略创新 、德国企业善于技术创新 ，而中国企业则善于整合资源 、进行商业模式创新 。三国应学习各自优势 ，取长补短，以实现更好发展 。

　　“如果能够顺应全球化经营的趋势，建立融合不同文化、文明的跨国企业 ，实现中、德、美合作协同发展，这对整个世界经济发展将有很大贡献。”陈劲称。(完)