体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米的大学生们都会咳个不停。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥，寒冷干燥的空气直接进入口腔，会刺激我们 的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体的正常反应 。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸 ，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准 。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量，提高我们 的速度。我们要学会的是正确地用嘴巴呼吸 ，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候 ，使用的 是胸式呼吸，主要用 的肺的中部和上部呼吸 ，吸气 的时候，腹部提起变小；呼气 的时候，腹部放下变大 。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足 。
腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部下沉。整个过程是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量，并将空气吸入肺部，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练：舞蹈、瑜伽 、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸 的基础上 ，但在节奏上进行了创新，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸，两步一呼 ，或者两步一吸，一步一呼 。
跑步时 ，当我们的脚在开始呼气 的时候落到地面 ，会产生最强 的冲击力，此时身体 的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸 ，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力。
至于是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气 。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速 ，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》
整理：党敏
【十年中国风】国潮风起，吹向世界******
中新网北京10月6日电题：【十年中国风】国潮风起 ，吹向世界
记者 袁秀月
2022年2月7日 ，北京冬奥会高山滑雪男子滑降项目比赛现场 ，法国选手马蒂厄·贝莱 的头盔吸引许多观众的目光 。
这 是一顶极具中国风格的滑雪头盔 ，上面汇集了大熊猫 、锦鲤 、龙、长城等中国元素 。
资料图 ：法国选手马蒂厄·贝莱的中国风头盔马蒂厄·贝莱说，这是他特意为北京冬奥会设计 的头盔 。他特别解释，虽然今年 是虎年，但龙是中国的象征，所以放了龙的图案 。由此引来中国网友评价——“太懂了”。
从北京冬奥会到国际时装周 ，从日常消费到文化娱乐，十年来，伴随着国潮崛起 、华流出海，懂得品味中国文化的人越来越多 。
十年来 ，中国人也借由国潮，转变与自我对话的视角。
从“中国制造”到“中国智造”
好莱坞大片《2012》中有这样一个桥段，世界末日来临，中国制造 的诺亚方舟成为拯救人类的最后希望。电影公映时，这一中国元素曾引发热议 。
很长时间以来，“Made in China” 是中国在世界上认知度最高 的标签之一 。但说起中国品牌 ，推崇 的人却不多 。即便在中国，很多人也默认“进口 的”才是大牌 ，“洋品牌”才值得信赖。
这种情形在近年来得到改变。国潮悄然兴起，并迅速成为一种风尚，赢得90后 、00后的青睐。2018年，中国运动品牌李宁携中国元素鞋服亮相纽约时装周，故宫推出文创口红，老干妈 、大白兔等一批老字号集体创新，中国潮流强势出海 。
故宫博物院文化创意馆认证微信公众号截图 。有数据显示，从2011年到2021年，国潮相关搜索热度上涨528% 。从2016年到2021年 ，中国品牌搜索热度占品牌总热度比例从45%提升至75%，为海外品牌 的三倍 。
如今 ，国潮正进入“3.0时代” ，不再局限于特定品牌，而 是成为一种消费和文化概念 。在国货崛起之外，更意味着文化与科技 的全面复兴。
从“一墩难求”到中国潮玩受热捧 ，再到手机、汽车 、家电等创新产品受到国际市场认可 ，有评论指出 ，这 是“中国制造”向“中国智造” 的升级 。
资料图：6月25日，四川省成都市玉林东路上演了一场国潮汉服巡游活动。 中新社发 余轩 摄从“中国元素”到“中国文化”
“为什么LOGO大的衣服在浙江卖得不太好，还不如欧洲，我本来听说中国人很爱LOGO。”多年前 ，曾有国外服饰品牌高层如此发问。
十年来，中国消费市场快速发展，“世界工厂”亦成为“全球市场” 。奢侈品品牌涌向中国 ，将中国元素融入产品设计 ，然而却常因运用不当被中国消费者吐槽。
加上中国元素就能体现中国文化吗？什么才能代表中国文化？这些问题同样萦绕在中国文化行业从业者的心头 。
十年来 ，关于国潮文化的探索一步步展开——《西游记之大圣归来》《哪吒之魔童降世》《白蛇：缘起》等国产动漫用“国风”挖掘中国故事 ；《国家宝藏》《唐宫夜宴》《只此青绿》等节目用新手段激活传统文化魅力 ；《人世间》《甄嬛传》《琅琊榜》等国产影视以“华流”圈粉无数；《这 ！就 是街舞》《我们的歌》《声入人心》等国产综艺以原创引领潮流……
《唐宫夜宴》节目截图穿汉服过端午中秋，看国潮风文艺作品 ，传统文化正成为中国年轻人生活 的一部分。他们在助推传统文化复兴的同时，也赋予其更多新 的时代内涵。在潮流之外 ，年轻人更期待看到 的是中国文化独特 的审美趣味和精神内涵 ，而非中国元素的简单堆砌 。
有观察家指出 ，国潮就是一场传统文化 的“再发现”与“再流行”。
资料图：2月4日晚 ，第二十四届冬季奥林匹克运动会开幕式在北京国家体育场举行。中新社记者 崔楠 摄从“追逐潮流”到“开创潮流”
每次奥运会开幕式后，都会迎来世界各地观众的点评 ，北京冬奥会也不例外 。而在众多声音中 ，一种观点认为 ，没有功夫、杂技，北京冬奥会开幕式“太不中国了” 。
然而，正是这样一个看似“不够中国”的开幕式 ，以更加自信的方式展现出中国 的传统文化美与数字科技美，在历史沉淀外更贴近时代脉搏 ，赢得国际社会的一片好评。
事实上，不只北京冬奥会，国潮 的兴起，正在逐渐打破种种关于中国 的刻板印象。功夫、旗袍 、茉莉花……渐渐被中国网文 、中国游戏和音乐 、中国美妆服饰等新 的文化元素所替代。
资料图：游客在“打卡”拍照。周孙榆 摄与之同理的 ，还有中国故事的讲述。近些年来 ，好莱坞式 的中国故事往往难以取得中国观众 的认可。在价值观之外 ，陈词滥调的“套路”正使其失去吸引力 。
谁来定义国潮？新一代中国年轻人，渴望用自己 的视角 ，讲述中国人 的故事 ，对中国审美再定义 。
从仰视世界到更自信地平视世界 ，从追逐潮流到做潮流 的开创者 。国潮出海 ，背后是国人心态 的变化 ，也是文化自信 的提升 。
何以中国 ？又当如何阐释中国 ？新一代年轻人如今已经接过这一命题 。从这一角度而言，国潮出海 ，或许只 是一个开端 。(完)
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